owoce po treningu

[...] po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Suple: Kreatyna VItalmax Mono Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-05 22:39:31

[...] + 150 ml. mleko 0,5%; /// ok, ale o 20.00, no i uwazamy z owocami pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale ziemniakow nie + sos sałatkowy jak w pkt.4; /// na warzywa i owoce juz za pozno, o tej porze powinienes skupic sie głównie na białku, wegle odpadają. Ja o tej porze jem twaróg i małą kromke ciemnego chleba, zeby sie nie zamulićMozesz [...]

Ogólnie nieżle brakuje omega-3 w formie EPA i DHA. Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio [...]

1. zaraz po treningu wystarcza Ci 2 banany (choc lepsze by byly owoce ktore nie maja tak duzo blonnika - np. grejfruty, pomarancze) 2. jako glowny posilek potreningowy (ok. 1h po treningu) zjedz normaln e danie np. kurczak z ryzem 3. uloz diete

Rozumiem. Cukry, tzn. nie tylko ten miód, ale też groszek konserwowy, banany, grejpfruty tak? Proste - miód na pewno. A jeśli chodzi o owoce, to mi polecano ogólnie jagodowe, a przy innych zalecenia, że do 25 g fruktozy, najchętniej po treningu. Groszek jak mniemam out ;-), a jeśli nie out, to tak jak zrobiłaś - wliczany do bilansu. Bo zielonych [...]

Czyli grejpfrut odpada z rana :-( Jedynie pół banana po treningu przejdzie. A czerwona świeżą paprykę wliczam do bilansu? Bo pomidory się wlicza, jako że to owoce, tak? A jak z papryką, to owoc czy warzywo? :-D Skład pieczywa: mąka żytnia razowa, mąka pszenna graham, kasza kukurydziana, woda, cukier,:)) ekstrakt słodu jęczmiennego, sól }:-( [...]

Czyli grejpfrut odpada z rana :-( Jedynie pół banana po treningu przejdzie. A czerwona świeżą paprykę wliczam do bilansu? Bo pomidory się wlicza, jako że to owoce, tak? A jak z papryką, to owoc czy warzywo? :-D Skład pieczywa: mąka żytnia razowa, mąka pszenna graham, kasza kukurydziana, woda, cukier,:)) ekstrakt słodu jęczmiennego, sól }:-( [...]

[...] jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj ryz [...]

[...] jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj [...]

[...] w kawałki albo pierś z kurczaka lub inne mięso i potem sobie kroic to do chleba, lub opcja druga pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, do tego na innych przerwach jakieś owoce wrzuć, następnie obiad jeżeli to posiłek przedtreningowy to wrzucasz warzywa mięso jakieś dobierasz sobie jakie masz dostępne i do tego ryz kasze makarony coś takiego, [...]

Owoce to cukre proste, mogą być spożywane bezpośrednio po treningu, jako właśnie posiłek po treningowy ? Jutro wrzucę poprawioną dietę, dzisiaj już późno ;-) Co myślicie na temat kaloryczności ?

[...] już trening to jest godzina 21a o tej porze z tego co wiem nie powinno się już jeść ... ? A co diety jestem strasznym nie jadkiem wiec z dieta bedzie cięzko ale moge się postarać o więcej posiłków . Więc mówisz kolego że ten trening jest do niczego ?? a jeśli będę jadł więcej posiłków i np po treningu jogurty lub owoce typu banan jabłko ??

[...] zawieraj w nim otrębów pszennych czy całych jajek (długie trawienie). Jakieś sery białe, żółte, mięsko, ryż, białko z jajek itp. po treningu też musisz dać sporo białka i węglowodanów o różnej długości łańcuchowej. Zaraz po treningu możesz zjeść np. suszone owoce w ten sposób dostarczysz szybko cukier do organizmu i załaduszesz mięśnie w glukoze.

Owoce (świeże) zostaw sobie po treningu. Ryż biały wywal teraz. Chodzi o jakość węglowodanów. Rozgrzewasz się wcześniej, przed treningiem. Rób tak, żeby pierwsze serie już były odczuwalne. W ostatnich zwiększaj ciężar kosztem powtórzeń, pierwsze rób w zakresie tej max ilości powtórzeń jaką masz wpisaną w trening. W MC przy dużych ciężarach szkoda, [...]

[...] 25 lat, 182 wzrostu i ważę 83kg. Ze względu na pracę prowadzę siedzący tryb życia przez ok. 9 h dziennie. Jadam 3 posiłki złożone w dużej mierze z chleba z szynką + jakieś owoce pomiędzy. Kolacja to zazwyczaj makarony. I stąd pewnie moje kłopoty ze wzrastającą wagą i „pięknym” bandzioszkiem. Teraz chcę zrzucić zbędny [...]

A po co masz pić mleko przed/po treningu? Owoce najlepiej rano i po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-10 13:12:24

[...] // najlepiej musli robic samemu czyli do płatków owsianych dodajesz jaksi suszonych owoców jajka chleb z masłem // chleba razowy Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami // otręby zwykłe,a w ogóle to po co ci one ?? Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie // włoskie, brak białka w tym posiłku [...]

Na swoim przykladzie jestem prawie pewien, że refluu dorobiłeś się przez nabiał w plynach typu jogurt, maślanka itp. Miałem okres gdy przez rok nei zażywałem żadnych supli, po treningu wypijałem litr maślanki morongowskiej straciatella, po jakimś czasie dostawałem okropnych zgag które niszczyly mi cheć do życia. U mnie reflux dało się wyleczyć. [...]

[...] jak to wygląda? 1. dzień ( o wysikim spozyciu węglowodanów ) w tym dniu stosujemy max ilość węglowodanów ( opieracjąc sie na dobrych węglowodanach/ryż,kasze,warzywa i owoce) w tym dniu unikamy tłuszczu! 2.dzień drugi spozywamy max 2,2g węglowodanów na kg masy ciała ( ale na początek spozywamy 1/2 ilość z dnia o wysokim spozyciu. 3.dzień [...]

[...] i tak zapraszam do śledzenia Środa trening był dziś wieczorem,przed poszła porcja Ripped Freak pre-workaut i jestem zaskoczony smakiem i działaniem. Smak coś jak malina czy owoce leśne, naprawdę dobre. Lekkie pobudzenie i chęć do ćwiczeń oraz jak się wydaje większa wytrzymałość choć to mogło być spowodowane kilkoma posiłkami w ciągu dnia więc i [...]